Breast Feeding

La Nutrición Durante La Lactancia

Numero De Raciones Diarias de Alimentos Para Madres Que Amanatan a Sus Hijos

Food Pyramid

Se condera que una ración es:

Carne y Habichuelas:
(2) porcion por dia
  • 2-3 onzas de carne magra cocida, pescado, pavo o pollo
  • 1 huevo
  • 1/2 taza de guisantes o frijoles cocidos
Leche y Productos lácteos:
(3-4) porcion por dia
  • 1 taza de leche o yogur
  • 1 1/2 onzas (2 slices) de queso natural como queso colby o cheddar
Frutas:
(3) porcion por dia
  • 1 fruta mediano
  • 1/2 taza fruta en trocitos o enlatada
  • 3/4 taza de jugo
Vegetales:
(4) porcion por dia
  • 1/2 taza de vegetales cocidos o cridos
  • 1 taza de vegetales cruidos de hojas verdes
Pan y Cereales:
(9-11) porcion por dia
  • 1 onza de cereal
  • 1/2 taza de cereal arroz o pasta cocida
  • 1 rebanada de pan

Guias Generales
  • Sigue una dieta saludable, bajo en grasa, y alto en fibrah.
  • Como una variedad de comidas.
  • Trate de beber liguidos cuando tenga sed (algunas mujeres lo halla sano tener un vaso de liquidos cercano cuando ellas amamantan el/la bebe.)
  • Evite el alcohol y fumar.
  • Bebidas con cafeína puede causar el/la bebe que esta despierto/despierta y irritable.
  • No hay necesidad en limitar ciertas comidas para evitar colico en el nino porque mucho bebes no son afectados por la comida que la mama come. Si su bebe se ve molesto 6 a 8 horas despues que Ud. coma ciertas comidas, intente de fijarse cuates comidas causan esto. Entonces elimine esas comidas de la dieta por uno o dos meses.

Resources for More Information:

International Lactation Consultants Association:
(708) 260-8874

La Leche League International:
(800) 525-3243

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